英国人每年损失的确切睡眠时间——你睡得够吗？

一项新研究显示，英国人每年少睡25天。

研究发现，睡眠不足的成年人每晚只睡6小时20分钟，比建议的8小时少了1小时40分钟。开展这项调查的健康应用Lingo by Abbott表示，英国人每年的睡眠不足时间为607小时，相当于25天。

调查还发现，63%的人说他们的精力水平处于历史最低点，21%的人说他们通常在晚上7点就筋疲力尽了。五分之一的人经常在一天中入睡，另有111%的人说他们在日常生活中很难保持清醒。睡眠不足也会导致争吵，8%的人说他们曾与伴侣争吵，因为他们每晚必须早早上床睡觉。

美国哈佛大学的一项研究发现，尽管存在一些遗传变异，但大多数成年人每24小时需要7.5至8.5小时的睡眠才能达到最佳状态。睡眠不足会导致注意力难以集中、免疫系统减弱、感到疲劳和头晕等症状。长期睡眠不足会增加肥胖、心脏病、癌症和中风的风险。

Lingo的研究还发现，现在人们的平均就寝时间是晚上10点，60岁以上的人比其他年龄段的人睡得更晚——直到晚上10点20分。Lingo的常驻营养学家索菲·伯特兰说：“这些结果显示了这个国家有多累。这可能有几个原因，我们可能过度劳累、压力大、饮食缺乏营养或运动量不够。”

她补充说，注意你的饮食会有所帮助。索菲说：“一些研究发现，睡前吃高碳水化合物食物对睡眠的影响要比低碳水化合物食物严重得多。

“此外，一些食物含有特定的营养物质，如镁和褪黑激素，它们与更快入睡和更长时间保持睡眠有关。”食用富含蛋白质的食物，含有氨基酸色氨酸，可以帮助褪黑激素（调节睡眠和觉醒周期的激素）的产生。含有镁的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物。”

她还建议佩戴连续血糖监测仪，因为这将帮助你实时了解身体内部发生的情况，并最终帮助你选择更健康的习惯，改善睡眠。

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